To, jak ve vztazích spolu mluvíme, řešíme konflikty, jak se cítíme v intimních a zranitelných momentech, do jisté míry určuje naše citová vazba (v originále attachment). Nejčastěji o ní mluvíme ve vztazích rodič-dítě, kdy se vazba tvoří na základě ranných zážitků, ale tato vazba se tvoří i mezi romantickými partnery. Když se podíváme na naši vazbu, můžeme lépe pracovat s tím, jak se cítit v našich vztazích bezpečně a milovaně.
Co všechno může ovlivňovat citová vazba:
- jak se stavíme ke konfliktům a jak je řešíme
- jak reagujeme na silné emoce partnera*ky
- jak vyjadřujeme svoje emoce
- jak moc důvěřujeme druhé straně
- jak se cítíme ve zranitelnosti a intimitě
- jak dokážeme věřit ostatním a spolehnout se na ně
- jak vyjadřujeme a přijímáme projevy lásky
Než se přesuneme jak pracovat s citovou vazbou v konsenzuálně nemonogamních vztazích, přidáváme pro přehled stručné shrnutí poznatků o citové vazbě obecně. Attachment je v současnosti velmi populární pojem jak mezi odbornou, tak laickou veřejností a jeho kořeny sahají do teorie attachmentu Johna Bowlbyho a Mary Ainsworthové. Tato teorie říká, že bezpečná vazba je klíčová pro náš emoční vývoj a zdravé mezilidské vztahy. Zde je stručný přehled základních typů citové vazby:
Bezpečná vazba - „Cítím se v bezpečí a milován*a.“
Lidem s tímto stylem vyhovuje blízkost a nezávislost. Důvěřují svému partnerovi a dokáží zvládat vzestupy a pády ve vztahu, aniž by propadali panice.
Úzkostná vazba- „Potřebuji ujištění, abych se cítil*a milován*a“.
Tito jedinci se o svůj vztah hodně obávají, mají strach z odmítnutí a často hledají neustálé potvrzení od svého partnera.
Vyhýbavá vazba - „Nechci se na nikoho spoléhat“.
Oceňují nezávislost před blízkostí, bojují s citovou intimitou a může jim být nepříjemná přílišná blízkost.
Bojácně-vyhýbavá (dezorganizovaná) vazba - „Chci lásku, ale bojím se, aby mi někdo neublížil.“.
Tito lidé mají ve vztahu smíšené pocity - touží po intimitě, ale zároveň se jí bojí, což vede k chování typu „push-pull“.
Udržení bezpečné citové vazby v konsensuálně nemonogamních vztazích
V kontextu konsensuálně nemonogamních (KNM) vztahů může být udržení bezpečné citové vazby obzvlášť důležité, protože partneři se často pohybují mezi více vztahy, což může přinášet výzvy spojené s nejistotou, žárlivostí a potřebou emoční stability. Vědomé budování bezpečné vazby pomáhá partnerům cítit se v jejich vztazích jistě a propojeně, bez ohledu na jejich strukturu.
Psychoterapeutka Jessica Fern ve své knize Polysecure představuje model HEARTS, který pomáhá budovat a udržovat bezpečnou citovou vazbu i v KNM vztazích. Spolu s dalšími poznatky odborníků Johna a Julie Gottmanových a Billa Dohertyho se podíváme, jak lze vytvořit bezpečné prostředí pro lásku a důvěru v otevřených vztazích.
1. Here – Být tady a přítomen
V KNM vztazích se partneři mohou potýkat s rozptýlením pozornosti mezi více vztahy. Proto je klíčové vytvořit okamžiky, kdy jsme skutečně přítomní pro svého partnera.
Jak na to?
- Plánujte pravidelný čas na nerušenou společnou přítomnost.
- Odložte mobilní telefony a jiná rozptýlení, když jste spolu.
- Praktikujte aktivní naslouchání a udržujte oční kontakt.
- Otevřeně komunikujte o tom, kdy a jak jste k dispozici.
2. Expressed Delight – Vyjádřená radost
V KNM vztazích je důležité, aby se partneři cítili výjimečně a oceňovaní.
Jak na to?
- Pravidelně vyjadřujte svému partnerovi, co na něm obdivujete.
- Zaměřte se na osobnostní kvality, nejen na skutky.
- Po společném čase sdílejte, co se vám na tom líbilo a jaký to mělo pro vás přínos.
3. Attunement – Naladění se na partnera
Emoční vazba je důležitější než pouhá fyzická přítomnost. Attunement znamená, že nejen nasloucháme, ale také se snažíme porozumět a validovat partnerovy pocity.
Jak na to?
- Projevujte empatii a potvrzujte partnerovy emoce („Rozumím, že se tak cítíš“).
- Nespěchejte s nabízením rad – někdy partner jen potřebuje být vyslyšen.
- Sledujte důležité události v partnerově životě a zajímejte se o ně.
4. Rituals & Routines – Rituály a rutiny
V KNM vztazích mohou být rituály obzvlášť cenné, protože pomáhají udržet stabilitu a pocit sounáležitosti.
Jak na to?
- Vytvořte si pravidelné způsoby loučení a vítání.
- Plánujte společné aktivity, na které se můžete těšit.
- Respektujte partnerovy důležité dny a oslavy.
5. Turning Towards after Conflict – Obrácení se k sobě po konfliktu
Každý vztah prochází konflikty, ale v KNM vztazích je důležité, aby se partneři cítili bezpečně při jejich řešení.
Jak na to?
- Naučte se rozpoznávat a přijímat partnerovy pokusy o usmíření.
- Pokud se konflikt vyhrotí, dejte si čas na zklidnění a vraťte se k němu později.
- Pod každou stížností se skrývá neuspokojená potřeba – hledejte ji spíše než se bránit.
- Když se cyklus konfliktů opakuje, pokuste se porozumět hlubším hodnotám a emocím partnera.
6. Secure Attachment with Self – Bezpečná citová vazba k sobě samému
Jessica Fern definuje bezpečnou vazbu k sobě jako schopnost uvědomovat si vlastní pocity a touhy, pečovat o své potřeby a umět je obhájit ve vztazích. Jde o schopnost stát pevně na vlastních nohách a být si vlastním bezpečným útočištěm i stabilní základnou.
Tento aspekt je zásadní pro zdravé vztahy s ostatními. Pokud nemáme bezpečný vztah sami se sebou, může být obtížné vytvářet zdravé vazby s partnery. Vnitřní léčení a budování sebevědomí umožňuje plně realizovat principy HEART v našich vztazích.
Jak na to?
- Praktikujte sebereflexi a naslouchejte vlastním pocitům.
- Učte se rozpoznávat a naplňovat své potřeby.
- Pracujte na vlastní sebeúctě a sebevědomí.
- Hledejte způsoby, jak být sami sobě oporou a zdrojem bezpečí.
Závěr
Bezpečná citová vazba není vyhrazena jen monogamním vztahům. KNM vztahy mohou být stejně pevné a naplněné, pokud se partneři vědomě zaměří na budování důvěry, vzájemné podpory a emoční blízkosti. Použitím principů HEARTS mohou partneři vytvořit bezpečné prostředí, kde se každý cítí viděný, oceňovaný a milovaný – a kde si každý dokáže být oporou i sám pro sebe